你是否曾在憤怒時感覺大腦「斷線」，說出傷人的話？這並非你修養不好，而是你的腦袋正在經歷一場「火災」。
大腦的三層情緒防線
我們的大腦由下而上，負責不同的功能：
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腦幹（生命中樞）： 掌管呼吸、心跳，當威脅來臨時，會立刻啟動「戰或逃」的本能。
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杏仁核（情緒中樞）： 像是一個偵煙報警器。一旦察覺壓力，它會瞬間點火，引發強烈的憤怒或恐懼。
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前額葉（理智層）： 位於額頭後方，是大腦的 CEO，負責冷靜思考、同理與決策。
當情緒爆發時，杏仁核會「劫持」整個大腦，讓血液離開理智的前額葉。這時，我們需要一個簡單的指令來奪回主導權。
核心口訣：杏仁核著火了，前額葉來滅火！
這句口訣能提醒我們：現在的失控只是生理反應，而我們有能力手動「降溫」。
實踐「大腦滅火拍」：停、拍、吸
當你察覺內心火起，請立即執行大腦滅火拍三步驟：
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停： 察覺情緒，對自己說：「杏仁核著火了！」這個自覺動作能立刻將能量引向額葉。
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拍： 雙手交叉環抱肩膀輕輕拍打。這個節律性的動作能安撫腦幹，告訴大腦：「我現在是安全的。」
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吸： 深長的吸氣與吐氣。這能啟動副交感神經，讓血液重新流回前額葉，達成「額葉來滅火」的效果。
練習大腦滅火拍不是為了消滅情緒，而是為了找回「理智 CEO」的遙控器。先讓大腦降溫，我們才能在冷靜中做出不後悔的選擇。
我們為您準備了2支影片，分別就家長跟兒童的角度來分享，歡迎點閱
【家長必看】孩子情緒暴走怎麼辦？《大腦不暴走！EQ武功祕笈之大腦滅火拍》